Bilans musi być dodatni czyli jak twoje zapotrzebowanie wynosi 2500 kcal to dokładasz do niego jeszcze 200 kcal i liczysz ile to bedzie BTW. Prosciej juz nie potrafie wytlumaczyc. Cwiczyc na mase wiec bilans jest dodatni np. 200-500 kcal, jesli cwiczysz na rzezbe to bilans jest ujemny i odejmujesz od 100-500.
*****ek- tłyszcz to ty masz bacie i na *****ie tesz pewnie , a co do moich rozstepów to juz mi zanikajana szczescie pewnie przez to ze mialem przerwe w treningu i lekko na rzeźbe pojechałem i jak wspomnial irex wakacje sie rozpoczęły i niestety bez niektórych rzeczy nie mozna sie obejsc hehehe :) ale oczywiscie z umiarem ..... pozdrawiam !
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ogółem nie ma czegoś takiego jak trening na mase czy trening na rzeźbe bo wszystko zależy od diety . W sumie moze jesteś za młody zeby tak dietę trzymać na razie . http://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html trzymaj się tego powinno wystarczyć . Pamiętaj że od samego białka się nie rośnie :)
Jestem już po treningu na rzeźbę, więc nie chciałem kości pokazywać :) Wcześniej ważyłem 66kg, chociaż to może i tak za mało, żeby rzeźbić. W każdy dzień osobno, w jeden dzień triceps, w kolejny biceps itd.
czyli juz sie pogubilem Na jednym forum mi mówią,że na rzezbe i na redukcje 0 Tłuszczów,a Tutaj sie dowiaduje ,ze są one rowniesz potrzebne. Zmieniony przez - BartPL w dniu 2007-06-01 19:48:35
Ułożyłem sobie sam trening i prosze was o sprawdzenie i poprawki;) DO tego w dnie nie treningowe HIIT no i codziennie A6W;) Aha i chciałbym dodac cos na dolne partie miesni brzucha to przed A6W czy po?? WTOREK Klatka: *wyciskanie sztangi na ławce skosnej(góra czy dół?) szeroko 4x15 *wyciskanie sztangi na ławce poziomej szeroko 4x15 *rozpiętki na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nie musicie mi mówić o diecie, chodzi mi jedynie o bezpieczeństwo i skutek takiego redukowania na "oko". @Czesiek43 Jeśli nie wiesz czym jest trening na rzeźbę to nie wiem co robisz na tym forum próbując dawać nic nie wnoszące odpowiedzi, te Twoje zdrowe odżywianie to całkowity d****izm za przeproszeniem ;) Jak możesz po wywnioskować po moim [...]
"Trening na rzeźbę-tutaj zalecana jest większa liczba treningów(nawet do 6 tygodniowo)-każdą grupę mięśniową trenujemy nawet 2 razy w tygodniu. Treningi krótkie, bardzo intensywne(przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-30 sekund) z dużą różnorodnością ćwiczeń(dodajemy więcej ćwiczeń izolowanych, jak np. rozpiętki w leżeniu, krzyżowanie [...]
niech zacznie jeżdzić na rowerku i ułoży diete z zwiększoną kalorycznoscią do 500kalorii i zacznie cwiczyc nogi . Przysiady ze sztangą na górnej części mięśni czworobocznych Stoimy, stopy rozstawione nieco szerzej niż szerokość barków, palce stóp odchylone lekko na zewnątrz, klatka piersiowa wypchnięta do przodu, łopatki ściągnięte, biodra [...]
..jesli chodzi o jakieś wyniki to nic specjalnego....hmmm...ale jak teraz to przelozyc na rzezbe...klata max 95 kg....martwy ciag 160 kg.....siady 120 kg...barki 60 kg....biceps 40 kg...triceps 35 kg
Niestety w internecie dużo jest potłuczonych teorii. Hiperplazja nie jest reakcją na trening "na rzeźbę", u ludzi występuje do okresu dojrzewania. Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2014-10-12 14:28:00
podstawowa kwestia: w ktorym miejscu teraz jestes? czyli podaj dokladnie kg x powt. dla kilku cwiczen podstawowych: przysiad wyciskanie na lawce drazek pokaz ten swoj plan "na rzezbe".